网赌知名平台,强心健脑长高,这项体育活动,全美小学每年都要大张旗鼓倡导一次

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网赌知名平台,前阵子是逃逃学校的jump rope for heart——“跳绳强心”活动月,我不断地收到从学校,pta(parent teacher association,家长老师委员会),体育老师发来倡导孩子们踊跃参与的邮件,逃逃也经常给我普及跳绳的好处,预防心脏疾病的重要性等等。他们上周的作业就是上aha(american heart association,美国心脏协会)的网站上注册参加“跳绳强心”活动。

甭说,被这么一带动,我已经心痒痒地开始筹备我们家的“跳绳计划”了,也马上来给大家侃侃。

众所周知,老美是非常重视体育的,不过之前我们知道的可能都是篮球、橄榄球、田径、游泳这些大运动,可没想到,有一样简单的体育运动学校每年都会大张旗鼓地倡导一次,几乎所有孩子都会参与,那就是跳绳。

美国的jump rope for heart已经有将近40年的历史,从1978年开始,美国心脏协会就和健康、体育联盟携手每年一度地在美国各地的小学里推广“跳绳强心“活动。期间学校会在体育课和课间组织学生进行跳绳活动,参与的孩子都会带回家一根跳绳,全家人也被带动起来,所以每年的”跳绳强心”活动期间,傍晚在小区里散步时,经常能看到各家前院大人和孩子们的各种跳。另外,学校也会向孩子们宣讲运动对保护心脏、预防心血管疾病的好处,倡导孩子向自己的家人、朋友等收集捐款,用于捐助相关机构进行科学研究。

跳绳地球人都知道,但可能鲜有人知道它的历史。据说在很早很早的时候,埃及人、澳大利亚的原住民,中国古代人就已经会把丛林中找到的葡萄藤和软竹子改造成“绳子“自娱自乐了。美国的跳绳活动反而是比较落后的,这边的第一批跳绳是早期的荷兰移民带过来的,这就是为什么在孩子们中很流行的一种跳绳游戏叫做“double dutch”(双荷兰语,交互绳,花式跳绳活动中的一种)。

美国小朋友超爱看的动画片《phineas and ferb》中的搞笑double dutch片段

接触晚不代表发展慢,美国的跳绳俨然一副后来者居上的态势,迅猛地流行发展起来。为了鼓励孩子跳绳,各大团体机构经常组织娱乐趣味的跳绳活动和比赛。而且,几乎在所有的体育训练计划中,教练都会使用跳绳作为提高整体运动表现的热身和调节工具,因为它的功效真的是非常全面,无论对大人还是孩子:

最好的强心运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,对心脏机能有良好的促进作用。弹跳运动可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

最佳的健脑运动。跳绳时的全身运动及手握绳柄对拇指穴位的刺激,会大大增强脑细胞的活力,提高思维和想象力,是健脑的最佳选择。而且,跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于孩子的左脑和右脑平衡、协调发展,还可以培养孩子的韵律节奏感。

最方便的长高运动。美国这边的儿科医生普遍认为,孩子身高80%是由父母的基因先天决定的,但还有20%主要取决于后天环境,最重要的是营养和运动。其中运动则以能伸展身体,弹跳的“纵向运动“效果最好,比如篮球,游泳,跳绳等。当然,跳绳就是其中最方便的一项了。

当然,更有些脑洞大开的家长,让孩子边跳绳边数数,还有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来,使其理解数字的实际含义与概念,而且,在跳绳过程中不断地数数,可以使大脑皮层一直处于兴奋状态,也有助于提高记忆力。

1、几岁可以跳?

“跳绳强心“是美国小学里的一项活动,也就是适用于5岁以上的孩子(美国公立学校的小学指的是k-5,kindergarten学前班到5年级,最低入学年龄是5岁)。不过其实跳绳这项运动,3岁左右以上的孩子就可以开始尝试,但在5岁之前,一般不要求连续跳,能甩动绳子,单脚或双脚一跳一停就可以了。

2、需要什么装备?

一根合适的跳绳。

这个某宝上肯定有很多选择,不需要太花哨,像逃逃从学校带回来的这种塑料跳绳就挺不错。

要注意的是很多跳绳都是大人孩子通用的,家长要帮忙调整跳绳的长度,让孩子双脚站在绳子的中间,双手向上把两边的绳子拉直,当把手在肩膀稍微往下一点儿,就是差不多咯吱窝的位置,就对了,切忌过长。

一双舒适的运动鞋。

这点非常重要,一般在孩子做“大运动“,比如跑步,打球的时候,我们肯定会记得提醒他穿运动鞋,但对于跳绳这样看起来比较小的运动,往往会掉以轻心。其实跳绳对脚部运动要求很高,需要保持脚掌和脚踝的舒适性,鞋子没穿对的话很容易受伤。

一小块合适的场地。

最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的草坪、木质地板、泥土地或者pu运动场,切忌不要在水泥地面、硬瓷砖地、大理石地面上跳绳,容易引起膝关节的损伤或滑倒。(在过硬的地面上跳绳还有个风险,就是如果绊倒摔倒的话,很容易把门牙磕伤,逃逃和他的好朋友都有过磕门牙的惨痛经历,不得不再次提醒大家!)

另外,跳绳看起来是个“小运动”,但其实运动量一点都不小,同样需要选择合适的时间,比如避开饭后一小时。

3、怎么开始?

首先是熟悉握绳,挥绳和弹跳的姿势。像下图这样练习握绳,手腕做小圈转动。然后,把绳子先放在一边,空手假装握着绳子作同样的姿势,加上弹跳的动作,保持躯干轻松,眼睛直向前看保持平衡,体会手上摇圈配合双脚轻盈跳跃的感觉。

接着,尝试练习最简单的双脚跳,不需要弹跳太高,脚离地让绳子能轻松通过就行,刚开始可以跳几下休息一下,保持一定的节奏就好。

动作非常熟练,体力也能跟上之后,就可以撒开腿连续跳了。

当然,技能纯熟之后,还可以尝试更多的花样:

双脚轮换跳

扭扭跳

交叉绳跳

单腿跳

两侧跳

和小朋友/爸爸妈妈一起跳

4、最最重要的,定个计划!

跳绳这个活动最大的好处是很方便,每次需要的时间也不会很长,对于8、9岁以下的孩子来说,每组能连续跳一分钟,每天跳上5、6组,就能起到很好的锻炼作用,所以可以充分利用平时的碎片时间。但也正因为很灵活,更容易有一茬没一茬的三天打鱼两天晒网。逃逃就是这样,jump rope for heart的活动每年都有,他也每年都像打了鸡血一样跳一阵子,可没过几天连绳子都不知道扔哪儿去了。

今年体育老师专门在发给家长的邮件里强调,家长可以和孩子一起定个30天循序渐进的计划,帮助孩子养成长期跳绳的习惯。他在邮件里附了个让大家参考的例子,不过并不要求完全比着这个例子来练习,家长可以根据孩子的实际体能情况调整。我打算跟逃逃就用这个计划来试试,看起来并不难,第一天才跳一组30秒,一个月后就能达到6组3分钟,这已经完全能达到健身的效果了!

5、来点儿音乐,让它更好玩

如果你想把跳绳活动进行得更有趣,让孩子更容易坚持的话,不妨给它加点调料——边跳边听些节奏动感的音乐。当然这不是必须的,有些孩子可能就喜欢听着绳子啪啪触地的声音,感觉特有成就感,那安安静静地跳也是不错的。

重要的事情最后讲!跳绳还有个最霸气的功能,就是——燃烧脂肪,而且效率非常高。这么说吧,如果每分钟跳120下,连续跳10分钟的话,它消耗的卡路里等同于30分钟的长跑或650米的游泳,所以,各位麻麻你们懂的,和孩子一起跳起来吧。

好了不说了,我和逃逃跳绳去~~~

这是逃妈和八岁儿子逃逃在美国打造的号,逃妈主写侃育儿,逃逃主讲学英语,关注下?